마음수련 중인데...잡념이 많아 집중이 안 되는 경우도 있고 감정이 다시 올라오는 경우,효과가 있는지 의심되는 경우 등 어려움이 있더라구요^--^ 초보자가 바로 실천할 수 있는 방법들을 알려 주세요.
